安定した質の良い睡眠をとるには

今年は、暖冬で気温の変化が１日１日で大きく体調を崩される方が多いかと思います。

体調を崩される多くの原因は、安定した質の良い睡眠が取れていない事にあるそうです。実際、私も安定した質の良い睡眠が取れている方ではなく、昨晩色々と調べていたのですが質の良い睡眠を確保するのに効果があるのは、やはり運動をすることだそうです。

運動をする時間帯も睡眠に影響があるそうで、夕方（概ね17時から20時くらい）に30～1時間位ウォーキングやランニングをする事で質の良い睡眠を確保することができるそうです。朝や昼間に運動するよりも夕方が１番効果があるそうです。